晚間運動課程

一、 Stretch Yoga  伸展瑜伽

在忙碌生活中，找回屬於自己的放鬆時光，
透過溫和伸展與深層呼吸，喚醒身體的覺知與能量。

 

上課時間｜每週四 晚上 7:00–8:30
開課日期｜114年 5月22日
體驗說明課｜5月14日 先來體驗看看！

 

🧘‍♀️ 課程內容
✔ 課前準備：（5分鐘）

   利⽤呼吸法調和身⼼，讓身⼼專注、回到當下。

 
✔ 暖身與動態伸展：（15分鐘）

   暖動九⼤關節，漸進進入瑜伽體位法練習。

✔ 體位法練習：（60分鐘）

利⽤體位法練習強健身體、改善柔軟度與平衡感，

幫助打開脈輪與能量通道；改善⾎液循環、內臟按摩、活化淋巴系統

培養與⾃⼰身體建⽴連結與⾃我照顧的過程。

✔ 大休息（Savasana）：（10分鐘）

引導身體進入修復狀態，釋放累積壓力，

並提升正念與覺知，為⽇常⽣活做過渡。

✨ 全方位提升身體機能，延緩老化，打造健康新生活！

 

專業師資｜黃韻茹 老師
    經驗豐富、溫柔引導，適合各種程度學員參加。

 

課程費用
・整期優惠價｜$2,700 元 / 10堂
・5/14體驗課｜特價 $150 元

 

📢 名額有限，快來預約！
洽詢電話｜(02) 2506-5001 / 2506-3564
 LINE   ｜ID：we25065001

上課地點｜台北市松江路125號4樓
          （近捷運松江南京站7號出口，交通超方便！）

 

👉 歡迎新手與有經驗學員一同加入！

【味全文教基金會】誠摯邀請您一起展開身心平衡之旅 

 

為了讓每⼀次練習都更專注、更舒適，請留意以下事項

🍽 避免飽食    ⏰ 提早抵達   👕 穿著合適  

📢 健康狀況提醒

📵 ⼿機靜⾳   🤫 尊重空間   🌿 保持開放⼼態

 

 

二、活力伸展與肌耐力運動

 

以有氧運動、活力伸展、肌耐力訓練，

強化核心肌群及增強肌肉耐受力，

找回你的活動力及良好體態

 

週二課程

 

課程時間: 每週二   晚上7:00-8:30

課程內容：

1、動態熱身  約10-15分鐘
2、爆發力訓練10分鐘（一些蹲跳或是定點跳耀的動作）
3、上下肢肌力+肌耐力複合式訓練  約40分鐘。
   分為兩部以隔週切換，

   分別是🚩上/下肢推 / 🚩上下肢拉互相切換。

   動作會從初階慢慢延伸為複合式的訓練。
4、核心訓練 10分鐘
5、10～15分 鐘靜態伸展

 

指導教練:黃昱文 (Coin 老師)

上課費用:整期價2700元/10堂 ；

         單堂：350元 (歡迎來體驗) 

 

 

 

週五課程:   

 

上課時間: 每週五 晚上7:00~8:30 

 

課程內容：

1.伸展運動(以瑜珈體位伸展放鬆肌肉)

2.核心肌群肌耐力訓練佐以有氧運動

3.靜態伸展收操  

 

 

講   師： 許維心

 

上課費用: 整期價2700元/10堂 ；

          單堂：350元 (歡迎來體驗)          

 

報名電話:25065001；25063564

LINE ID:we25065001

 

報名方法：

一、親至本基金會報名繳費。

二、匯款繳費報名：請先來電或私訊報名登記，

    並於匯款後來電告知匯款帳號後五碼。

三、收款銀行－上海商銀東台北分行 代碼(011)

    帳號－09102000020186    

  戶名－財團法人味全文化教育基金會